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Quel est le petit déjeuner idéal pour la perte de poids ?

Pendant que tu dormais, il y avait du travail sur ton corps. Un petit déjeuner sain nourrit votre corps et votre cerveau avec des nutriments que vous avez consommés la nuit.

Dans cet article, vous trouverez 20 recettes de petit déjeuner sain qui vous aideront à perdre du poids, gagner plus d’énergie et commencer votre journée en bonne santé.

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Contenu :

  • explication
  • 20 recettes de petit déjeuner sain
  • Foire aux questions

Qu’ est-ce qu’un petit déjeuner sain ?

Un petit déjeuner sain est nutritif. Il vous fournit entre 300 et 500 kcal et vous nourrit avec des vitamines essentielles, des minéraux, des fibres et des oligo-éléments pour une santé optimale.

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En outre, un petit déjeuner sain donne le ton pour le reste de la journée. Si vous prenez un petit déjeuner sain, votre taux de sucre dans le sang reste stable et vous pouvez rester loin des frites, biscuits et autres collations malsaines dans l’après-midi.

Beaucoup de gens mangent beaucoup de sucre le matin, souvent sans eux à voir. Exemples de petits déjeuners avec beaucoup de sucre :

  • 2 sandwichs blancs avec confiture de fraises : 10 cubes de sucre
  • 1 grande ampoule de groseilles et un verre de yogourt à boire : 16 cubes de sucre

En raison de cette quantité de sucre, votre taux de sucre dans le sang va fluctuer considérablement. En quelques heures, vous serez d’humeur pour une collation riche en sucre, et cette sensation d’appétit lancinante reste présente tout au long de la journée.

Manger de nombreux sucres augmente le risque de résistance à l’insuline, de diabète de type 2, de problèmes thyroïdiens, d’un gros ventre et de diverses maladies de bien-être.

Ci-dessous, vous pouvez voir la différence entre les produits de petit déjeuner sains et malsains.

✔️ Produits pour le petit déjeuner sain :

  • Gruau
  • Oeuf
  • Fruits
  • Avocat
  • Noix et graines
  • Gâteaux de riz (avec modération) avec tartinades riches en protéines
  • Smoothies aux légumes
  • Fromage cottage
  • Grecque
  • yogourt Légumes

❌ Évitez ces produits :

  • Pain
  • Croissants
  • Pain d’épices
  • Beignets et gâteau
  • Craquelins de blé
  • Muesli
  • Cruesli
  • Tartinades sucrées
  • Jus de fruits d’un paquet
  • Boisson au yogourt avec du sucre

Vous remarquerez peut-être que je vous conseille de ne pas prendre le petit déjeuner avec du pain. C’est pour une raison. Le pain contient beaucoup d’hydrates de carbone et peu de vitamines. De plus, les lectines et le gluten contenus dans le pain peuvent irriter vos intestins si vous y êtes sensible.

En bref :

Évitez la plupart des produits céréaliers pour un petit déjeuner sain. Ne te sens pas coupable une fois que tu manges un sandwich. Mais quand il s’agit de vos habitudes quotidiennes de petit-déjeuner, je peux vous recommander de meilleures alternatives.

20 recettes de petit déjeuner sain

Un petit déjeuner sain vous donne le parfait début de la journée, vous donnant de l’énergie (à travers diverses vitamines B) et vous garde longtemps saturé (par des protéines, des fibres et des graisses saines).

Notre liste de courses comprend plus de 120 produits sains. Toutes les recettes de petit-déjeuner ci-dessous sont faites sur la base de cette liste de courses.

Vous pouvez télécharger la liste des courses ici gratuitement.

Bowl de smoothie rose avec des coeurs

Ce plat de petit déjeuner fait battre le cœur de tout le monde plus vite. Valeurs nutritionnelles 407 calories 15,5 grammes protéines 24 grammes glucides 25 grammes graisses 10

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Bol de smoothie au chocolat chaud aux figues

Ce bol de smoothie au chocolat chaud est riche en fibres, vitamines et minéraux. Saviez-vous que les figues contiennent des substances qui aident

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Yogourt grec aux framboises et aux noix

Avez-vous peu de temps le matin, mais voulez-vous toujours prendre un petit déjeuner sain ? Alors cette recette est idéale !

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Chiapudding avec

Chiapudding fruits rouges est un délicieux petit déjeuner plein de bons nutriments. Avec cela, vous dorlotez à la fois votre corps et votre esprit.

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Smoothie Bowl aux mûres, aux myrtilles et aux amandes

Ce bol de smoothie est le début parfait de votre journée : il est savoureux et faible en glucides, et contient de nombreux nutriments importants.

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Gâteaux de riz avec avocat et oeuf

Cette recette convient pour le petit déjeuner ou le déjeuner. Il est savoureux croustillant et crémeux, et vous n’avez que quelques

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Craquelins d’avoine aux graines de sésame

Ces délicieux biscuits à l’avoine ne sont pas difficiles à faire. Vous avez seulement besoin de quelques ingrédients et avez probablement

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Pain à la banane saine aux noix

Vous aimez le pain, mais aimez-vous manger à faible teneur en glucides ? Que cette recette pour le pain banane sain aux noix

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Brocoli frittata au saumon

Cette recette est super simple à faire, a un goût délicieux et se remplit bien.

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Smoothie énergétique avec le chou frisé et le kiwi

Qui pense que le chou ne convient que pour une purée, est faux. Le chou frisé est en raison de son goût neutre aussi

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Smoothie à l’avoine

Ce smoothie crémeux est très approprié pour le petit déjeuner. En raison de la farine d’avoine, il vous donne une longue sensation de satiété et va

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Muffins aux oeufs avec poitrine de poulet

Ces muffins aux oeufs non seulement sont beaux, ils sont aussi très savoureux. Il est facile de

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Demi avocat avec Hüttenkäse

Un avocat est un fruit doux et doux plein de nutriments importants. Il est riche en graisses saines, fibres et des vitamines importantes

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Carotte Gingembre Smoothie

Avec un smoothie, vous obtenez une montagne de légumes rapidement et facilement. Il faut peu de temps à faire, donc

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Breakfast Burrito avec recette de jambon

Un petit déjeuner riche en protéines vous aide à réduire votre appétit. Les protéines vous rendent plus saturé,

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Vitamine moothie de bon goût aux épinards et aux graines de chia

Un smoothie rafraîchissant avec concombre, pomme, épinards et banane. Prenez cette vitamine moothie saine comme supplément à votre portion quotidienne

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Oeuf frit aux champignons et au chou frisé croustillant

Cette recette de petit déjeuner faible en glucides vous donne le meilleur début de la journée. vous avez longtemps été saturé.

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Green energy smoothie

Petit déjeuner avec un smoothie vert sain qui vous permet de commencer la matinée pleine d’énergie. En buvant un

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Gâteaux de riz avec poitrine de poulet, avocat et tomate

Un déjeuner sain ne doit pas être difficile du tout. Cela prouve cette recette simple, mais savoureuse. A Lies couvertes

For ›

Omelette aérée avec poitrine de poulet

Les œufs sont pleins de vitamines et de minéraux. Pensez aux vitamines B12, B2, B5, A et D, et les minéraux sélénium, calcium,

Lire la suite › Foire aux questions

Chaque corps est unique, ce qui signifie qu’il y a aussi une différence dans le besoin en nutriments. Par conséquent, lisez les réponses aux questions fréquemment posées ci-dessous pour que les conseils de cet article vous conviennent.

Question : Ai-je besoin de plus de glucides ?

Si vous voulez perdre du poids sain est un régime faible en glucides un moyen agréable d’obtenir des résultats.

L’ apport idéal en glucides peut varier par personne de 50 grammes à 150 grammes (ou plus) par jour. Certaines personnes ont besoin de plus de glucides, tels que :

  • Athlètes
  • Femmes enceintes ou allaitantes
  • Personnes très actives
  • Personnes ayant une occupation physiquement lourde
  • Personnes souffrant d’insuffisance pondérale

Mangez faible en glucides si vous voulez perdre du poids sans faire d’exercice (50 grammes de glucides par jour). Votre petit déjeuner ressemblera à ceci :

  • Petit déjeuner  : Omelette de 2 oeufs, 50 grammes d’épinards et 100 grammes de tomates cerises (3 grammes kh)
  • Petit déjeuner  : Demi avocat et un œuf à la coque sur 2 gâteaux de riz (14 grammes kh)
  • Petit déjeuner  : 2 gâteaux de riz avec 100 grammes de Hüttenkäse et 1 tomate tranchée (16 grammes kh)

Mangez des glucides limités si vous voulez perdre du poids à un rythme tranquille et être légèrement actif (75 grammes de glucides par jour). Votre petit déjeuner ressemble alors à ceci :

  • Petit déjeuner  : 150 grammes de yogourt grec avec ½ pomme et 20 grammes de noix (17 grammes kh)
  • Petit déjeuner  : 200 grammes de fromage cottage avec 100 grammes de fraises et 1 cuillère à soupe de graines de chia (18 grammes kh)
  • Petit déjeuner  : 150 grammes de yogourt complet avec 100 grammes de mangue et 1 cuillère à soupe de graines de lin (21 grammes kh)

Mangez riche en glucides si vous voulez garder du poids ou si vous faites du sport ou du travail physiquement lourd. Votre petit déjeuner ressemblera à ceci :

  • Petit déjeuner  : smoothie vert de 50 grammes de chou frisé, 1 banane, 200 grammes de fromage cottage et 150 ml de lait d’amande non sucré (32 grammes kh)
  • Petit déjeuner  : Egg banane crêpe (fabriqué à partir de 1 banane, 1 oeuf et une pincée de cannelle) avec 100 grammes de bleuets (37 grammes kh)
  • Petit déjeuner  : Bouillie d’avoine de 40 grammes de farine d’avoine, 1 poire, 200 ml de lait d’amande non sucré et 10 grammes de noix de cajou (45 grammes kh)

En savoir plus sur la quantité idéale de glucides par jour Ici.

Résumé :

Mangez plus de glucides lorsque vous êtes actif. Question : Est-ce mauvais si je ne prends pas le petit déjeuner ?

Sauter le petit déjeuner peut être à la fois bon et mauvais pour votre santé.

Le principal danger de sauter le petit déjeuner est que plus tard dans la journée, vous mangez ou buvez des choses plus malsaines. Pour cette raison, votre taux de sucre dans le sang devient déséquilibré, ce qui vous amène à :

  • Créer de plus en plus de graisse corporelle
  • Souffrant de sautes d’humeur
  • Avoir moins d’énergie

En outre, il est assez difficile d’obtenir l’apport quotidien recommandé de vitamines et de minéraux avec le petit déjeuner, et encore moins sans elle.

En bref : un petit déjeuner sain vous aidera à obtenir tous les nutriments.

Vous pouvez également sauter le petit déjeuner si vous faites un jeûne intermittent. Le jeûne périodique peut vous donner de l’énergie, contribuer à une vie plus longue et améliorer votre santé globale.

Mais, être soigneusement et arrêter si cela ne se sent pas bien. Certaines femmes sont sujettes aux changements hormonaux qui peuvent survenir en raison du jeûne.

Gist :

Si vous sautez le petit déjeuner, il est très important que vous mangiez sainement par la suite. Question : Que puis-je manger après le petit déjeuner ?

Un petit déjeuner sain vous aidera à manger sainement pour le reste de la journée. Découvrez notre collection de recettes saines ici :

  • Collations saines
  • Déjeuner sain
  • Dîner sain

Si vous cherchez un délicieux dessert, essayez notre yogourt glacé aux fraises et au granola.

Question : Je veux perdre du poids. Comment puis-je faire ça ?

Perdre du poids est une question d’équilibrer vos hormones — tant pour les hommes que pour les femmes. Nous constatons que nos clients perdent du poids en bonne santé et rapidement en prenant en compte certaines hormones, telles que la leptine et l’insuline.

Nous pouvons vous aider avec nos articles gratuits :

  • Faible teneur en glucides
  • régime Perdre du poids rapidement
  • Perdre la graisse du ventre

Tu veux plus d’adhérence ? Ensuite, notre programme d’amincissement, la méthode PureFigure, peut vous aider. Avec ce plan est :

  • Un livre relié physique (envoyé gratuitement)
  • Conseils par des entraîneurs qualifiés (par e-mail, téléphone et Facebook)
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Sources

https://www.voedingswaardetabel.nl

http://www.ah.nl/producten/product/wi200580/ah-super-krentenbollen

Pure Figure. (2015). Perdre du poids ventre. Consulté à 11 septembre 2016, de https://www.puurfiguur.nl/afvallen-buik/

Lewis, G. F. et coll. (2002). Stockage désordonné des graisses et mobilisation dans la pathogenèse de l’insulinorésistance et du diabète de type 2. Revues endocriniennes, 23 (2), 201-229. (source)

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Stolzenberg-Solomon, R. Z. et coll. (2005). Insuline, glucose, résistance à l’insuline et cancer du pancréas chez les fumeurs masculins. Journal de l’American Medical Association, 294 (22), 2872-2878. (bron)

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